步行現在時
步行是一項愉快而又綠色環保的活動。無論你喜歡劇烈運動或較溫和的鍛煉方式，都可以輕易地將步行融入你的日常生活。通法。在第一次步行時，按照下面所列順序練習每種技能約五分鐘。一旦你相信自己掌握了每種技能，就可以將這些技能組合起來。屆時，你的動作應該看上去快速、平穩和流暢，而且感覺充滿活力、能量和效率。
雙腳和腳踝
雙腳和腳踝是本方法的基礎，在步行之前你務必對它們有正確的認識.我們大多數人在步行時并不完全伸展腳踝。
正確方法：以后腳跟著地，腳做向前滾動能動作，然舌以腳趾蹬地向前，這時你會感覺你的腳踝展開，仿佛你在伸展開腳址一樣。蹬地句前和展開腳踝是成功的關鍵，感覺你的腳趾在你的鞋子中伸展開，通過打開腳踝.集中主意力以腳趾蹬地。這將有助于調動正確的肌肉(即臂大肌和腿筋)推動你平穩和高效地向前行走。你可以在步行對默念”吸地面和露鞋底“，以你的腳吸附地面 然后用腳趾蹬地向前.以使你身后的人能夠看到你的鞋底。
