城市“鐵人三項(xiàng)”

　　如果你家離公司很遠(yuǎn)，而家附近恰好沒(méi)有公交車站或地鐵站。不要緊，這點(diǎn)小問(wèn)題絕對(duì)難不倒你!

　　騎車

　　連自己都不知道有多久沒(méi)騎車了吧.或許你需弄一輛新車，愛(ài)惜它就像愛(ài)惜珍寶一樣因?yàn)樗鼘⑤d你去家附近的地鐵站或車站。

　　騎行時(shí)間：15-20分鐘

　　預(yù)計(jì)距離：2-3公里

　　消耗熱量：160卡路里

　　提示：保持勻速頻率是關(guān)鍵，速度不用很快，達(dá)到健身房里蹬車時(shí)70左右的速度為宜。蹬車時(shí)好保證前腳掌接觸腳蹬.大小腿保持協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　擠地鐵

　　慢慢悠悠蹬到地鐵站的你，先別高興的太早，洶涌澎湃的人潮王悄然來(lái)襲。但快會(huì)你就為自己練過(guò)健身，擁有強(qiáng)健的體魄而感到欣慰。因?yàn)槟銓⑹堑罔F人流里的“弄潮兒”.

　　預(yù)計(jì)時(shí)間：10-n分鐘(n根據(jù)路程而定)

　　消耗熱量：150+卡路里

　　提示：不要天真的以為擠地鐵不會(huì)消耗熱量：從地面走進(jìn)地鐵會(huì)消耗大卡，在車廂里“渾身較勁”保持平衡以應(yīng)對(duì)擁擠的人潮也在消耗卡路里。由于人潮奔涌，為此你需要保持平和的心態(tài)，合理運(yùn)用”身體優(yōu)勢(shì)”，必要時(shí)等等下一輛車也無(wú)妨!

　　步行

　　剛出地鐵站的你，一定有一種豁然開朗的感覺(jué)。很好，勝利就在眼前了!調(diào)整好步伐，邁向你的單位吧!

　　預(yù)計(jì)時(shí)間：15分鐘

　　步行距離：1.5公里

　　消耗熱量：130卡路里

　　提示：走路時(shí)保持挺胸抬頭.身體重心略微前傾。腳后跟先著地，重心在腳后跟、前腳掌再到腳趾間依次傳遞。盡量邁開你的步伐，雙臂前后擺動(dòng)以保持身體平衡。