5、幽默放松法

　　放松理論認(rèn)為，大笑可以釋放被壓抑的思想和心理能量。幽默能用來降低憤怒和焦慮，具有增加快樂和減少痛苦的雙重效應(yīng)。

　　幽默處方：(1)每天都發(fā)現(xiàn)幽默的事情;(2)看喜劇類節(jié)目，電影、話劇、相聲等;(3)投入地和孩子一起玩耍;(4)與朋友分享笑話;(5)描述情景和講故事時學(xué)會夸張。

　　6、用文字梳理情緒

　　書寫本身就是—種自我表達的方式，而且是一種有掌控的情緒宣泄方式。長期寫作，可以促進問題的解決，提高自我覺察的能力。寫不寄出的信，可以幫助處理任何一種人際關(guān)系的破裂、沖突，化解親人去世的傷痛。

　　寫作處方：(1)不受打擾的私人空間：(2)不要審查和評判對錯;(3)讓思想自由流動。

　　7、用心聆聽音樂

　　音樂十分具有魔力，當(dāng)人們聽到自己喜愛的樂曲時，先的反應(yīng)是內(nèi)心感到舒適寧靜。人類神經(jīng)系統(tǒng)的“情緒中樞”在接受到聽覺刺激時，心境和情緒就會發(fā)生變化，甚至滲透到無意識水平。音樂還能突破強大的心理防御，讓情緒跟隨旋律自然流露，可以釋放潛在的、被壓抑的情緒。

　　音樂治療處方：(1)選擇符合心境的舒緩的樂曲;(2)安靜的聆聽環(huán)境;(3)采取類似冥想的姿勢和狀態(tài)(放松、集中注意力)。

　　8、有氧運動

　　運動具有抗抑郁的作用：耶魯大學(xué)的一項研究表明，有規(guī)律的運動能激活叫VGF的基因，該基因具有抗抑郁的功能。

　　瑜伽和太極拳是很好的放松方式，身體感覺到的放松會帶來情緒上的放松松。研究證實，長期瑜伽練習(xí)者自我形象會發(fā)生積極改變，壓力感減少。喻伽和太極拳，是身體和心靈相結(jié)合的運動，能增加自我接納、自信，釋放負(fù)面情緒，增加情緒的控制能力和平靜能力。

　　9、親近大自然

　　全身心地投入大自然當(dāng)中。比如，到草地上躺躺，到大樹下坐一坐，將腳放到流尚的清泉里，靜靜地欣賞一草一木，感受微風(fēng)拂面，或者只是呼吸、品味大自然中的氣息。大自然的一切，會讓你的注意力遠(yuǎn)離憂慮思維或沮喪情緒。整個人沐浴在陽光、草地、海灘……大自然之旅，可以給自己內(nèi)心一段平靜和修整的時間。

　　10、黃金睡眠時間

　　深夜11點至次日凌晨1點，是睡眠的黃金時間。因為此時松果份泌褪黑素旺盛。褪黑素能抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使人血壓下降，心跳速率減慢，有助于增強機體的免疫功能，解除疲勞，甚至還有殺滅癌細(xì)胞的效果。睡個好覺之后，生理和心理的能量恢復(fù)，壓力感會自然減輕。