目錄
第一章：四種能保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)
第二章：適量規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟
編者按：如今在這個(gè)心臟病嚴(yán)重泛濫的時(shí)代，人們要學(xué)會(huì)保護(hù)心臟，保護(hù)心臟應(yīng)該從日常生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)著手。那么，你知道保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)有哪些?如何保護(hù)心臟?
四種能保護(hù)心臟的有氧運(yùn)動(dòng)
快步走：
步行是簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：
游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞：
跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。
騎自行車(chē)：
研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
