適量規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟

　　“1357護(hù)心鍛煉原則”

　　每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。

　　馬東星建議，運(yùn)動(dòng)過(guò)程也有講究，應(yīng)該分為三個(gè)階段：5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20-30分鐘的訓(xùn)練活動(dòng)，5-10分鐘的結(jié)束整理活動(dòng)。　　

　　適量運(yùn)動(dòng)很重要

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持適中的運(yùn)動(dòng)量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：

　　1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對(duì)話;

　　2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

　　3.運(yùn)動(dòng)后身體輕松愉快，沒(méi)有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時(shí)間內(nèi)消失;

　　4.運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動(dòng)后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動(dòng)量。反之在運(yùn)動(dòng)中可以自如唱歌，運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感、沒(méi)有出汗，心率無(wú)變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動(dòng)量不足，可適度增加。