如何發展橄欖球運動員的力量

　　由于橄欖球運動員粗獷健康的外表常常吸引很多人的眼球：所以很多人想要知道如何發展橄欖球運動的力量素質?我們認為訓練應該盡可能遵循個體化原則，我們向大家推薦一套訓練刀量的方法，不僅適應橄欖球，其他項巨同樣可以作為參考：首先，訓練要關注肌肉的平衡問題，包括上下的肌肉平衡、關節相對側(如內外或前后)的肌肉平衡。在大的力量訓練期間，用小的訓練強度來發展爆發力，我推薦大家：增加核心力量的訓練內容。這是一套多用途的高效訓練方法，它根據專項特點來設計與專業貼近的工作肌肉的特殊力量訓練，其次，要加強柔韌性的訓練。在配合健身房的基礎力量訓練之余.每四天做一次這一訓練，每次訓練不少于40分鐘，并嚴格遵循高質量和高度的訓練要求。此外，還要特別關注運動性疲勞問題。作為專業運動員，他們每天不僅僅有一次運動訓練課，疲勞的情況可能出現積累的問題：太多的訓練負荷會導致運動競技水平的降低或者受傷。必須強調的是每次訓練課后的充分恢復，用小的訓練量來幫助恢復。如果運動員覺得完成訓練很輕松：那應該在訓練的負荷上加碼，增加強度或者增加訓練誤的次數與時間。但是，原則是循序漸進地增加。后，請記住——每次運動之前，進行充分的熱身。

　　該計劃少使用2周：多使用4周，是否繼續堅持下去取決于運動員訓練獲得的效果，重要的是根據身體對訓練的反饋進行修改和調整;如果你通遠訓練獲得了力量和運動能力，那你就可以繼續再進行兩周的這一計劃，否則立即更改訓練方案。

　　請注意：這是我們根據普通人的體質所設計的訓練方案.沒有考慮到個性化的問題，讀者在嘗試本訓練之前，請咨詢運動醫學醫生或者有經驗的教練員與運動員.他們會給你適當的建議和幫助。

　　雙人靜力性對抗

　　練習部位：全身肌肉

　　運動方法：雙手抓握住海棉對抗板的把手：兩人相對，使用肩膀等身體部位，相互推壓，進行全身性強力訓練。

　　抗阻力沖刺跑

　　練習部位：腿部、臀部、核心區

　　運動方法：腰間系上訓練彈力帶，彈力帶的另一側系在訓練伙伴的腰間。訓練者全力進行沖剌跑，訓練伙伴則適當增加向后的阻力來加大訓練的強度。根據自身的條件，訓練者自動調整訓練的強度和時間。每次進行2-4組。

　　小步快速跑

　　練習部位：腿部、臀部、少量上肢

　　運動方法：使用訓練階梯或是在地面畫一個訓練階梯，雙腳交替，快速踩踏階梯方格中央的空地，來練習腳步的頻率。