早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后 便意產(chǎn)生

　　腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。下午時(shí) 多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后 消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。

　　洗澡后 情緒培養(yǎng)

　　對于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　總結(jié)：以上推薦的這些排毒瘦身操，是非常有效的哦，治療便秘效果很好，還能讓你輕松減肥，大家可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觯囈辉嚕Ч娴暮懿诲e(cuò)哦！（文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012/02，作者：湯園林，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）