4大黃金方案 消除便秘告別肚腩

　　現代人肥胖癥越來越嚴重，腹部肥胖的問題更是普遍存在，而造成小肚腩的原因之一就是便秘。便秘就是由飲食不健康，不規范而引起的。瘦小腹，治療便秘你就得遵循以下的清腸飲食減肥方法。

　　聰明喝水，為腸道作基本保養

　　1. 安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然后上午、下午各喝兩杯水。

　　2。含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫白開水對身體好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

　　多吃纖維食物，治療便秘不可少

　　1. 每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　2. 選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　3. 水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　4. 可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。