當然還有一些簡單的訓練可以幫助你緩簿伏案姿勢帶來的頸腰背不適：
1．肩胛骨回縮
肩胛骨回縮指向后向內收緊你的肩胛骨。你可以使用彈力訓練繩進行訓練。在你的前方握住彈力繩的兩個手柄，向后拉手柄直至觸及胸部；同時向內收緊肩胛骨，然后手臂回放成自然站立伴，同時集中伸展你的上背。重復這—動作，做3組，每組20次。
2．低頭推下巴
坐于穩定的椅子上，低頭收下巴。感覺你的腦后側皮膚及后脖頸有拉伸感，保持3秒鐘；然后抬頭放松。此動作每天至少做3至5組，每組10至20次。
3．脖頸側向伸展
坐于穩定的椅子上，放松頸部肌肉，使你的一側耳朵向同側的肩部靠攏，對側的手抓握住椅子底部用力向上拉。頭部的重量完全放在側曲的脖頸上，感覺到對側脖頸有拉伸感，保持這一姿勢30秒。對側脖頸重復這—拉伸動作。此訓練，每天儆3至4次。
4．手背后伸展
手背后，雙手交叉握住。胳膊向后展同時低頭。保持該姿勢30秒．感覺你的頸肩得到充分的拉伸。該動作每天重復3至4次。
牢記：伏案工作，每4小時要休息20分鐘；即每工作30分鐘要休息5分鐘。伸伸懶腰，站起來走走，再做上幾組上述的4種訓練，你的頸腰背將倍感輕松。切忌不要保持同一個姿勢超過30分鐘。
