養(yǎng)生小常識 足底按摩提神醒腦

　　按摩足底中心部位的涌泉穴，即俗話所說的“搓腳心”。按摩的方法是：臨睡覺前先用熱水洗腳，擦干后，一手握住腳趾，另一手摩擦涌泉穴，大約摩擦50～100次左右，以局部發(fā)熱為標準。兩腳交替進行。

　　日本還有一種滾竹筒的方法，也是腳底按摩的妙法。做法是：取一截直徑約10厘米的毛竹筒，長約50～60厘米，兩腳站在上面，手扶床欄或扶墻，腳底用力，來回滾動竹筒，充分按摩涌泉穴及其附近部位。直到腳心酸脹發(fā)熱為止。由于這種方法具有游戲的特點，所以孩子們特別喜歡做。

　　我國民間還有一種“踩竹筒”的方法，與滾竹筒原理一樣，只是做法有所不同：將毛竹筒對半剖開，取其中的一半放在地上，雙手扶墻，雙腳掌踩在毛竹筒上，讓毛竹筒隆起的半圓形按壓腳心，然后像正步走一樣抬起腿，腳離竹筒30～40厘米，雙腳交替踩竹筒，直至腳心酸脹發(fā)熱。

　　中醫(yī)認為這些方法能夠固真氣、降虛火、補腎氣、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目、疏通經(jīng)絡、健體強身、益智補腦。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，刺激腳掌能夠使末梢神經(jīng)敏感性增強，平衡調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，還能刺激大腦加強供血從而緩解大腦細胞的疲勞。

　　高蹺腳對大腦有益

　　當腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時，腿腳部的血液回流到心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動作能減輕心臟輸出的壓力，對大腦供氧也大有益處。據(jù)專家介紹，中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的鍛煉，取坐姿、臥姿都可，將兩腳抬高于心臟，每次5~10分鐘，對心臟、頭部大有裨益。