如果男人想要健康養(yǎng)生，那么就一定要注意科學(xué)養(yǎng)生的方法。如果男性朋友不注意自己的生活習(xí)慣，就特別容易被疾病纏身!那么男人健康養(yǎng)生注意什么事項(xiàng)呢?下面小編就來給大家講講這些養(yǎng)生小常識，懶人也有養(yǎng)生小妙招哦!

　　懶人竟能這樣養(yǎng)生

　　對不少男人而言，道理是明白的實(shí)際上是做不到的，特別是現(xiàn)代在外奔波的男人，忙得連多喝一口水的時間都沒了哪還有時間養(yǎng)生保健呢?但其實(shí)，健康抗衰老就在身邊，只要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，依然可以輕松養(yǎng)生保健哦!

　　妙招1、常深呼吸

　　男人不妨?xí)r不時做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌，加強(qiáng)肺部功能，減少氣喘。

　　妙招2、多伸懶腰

　　伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往后伸懶腰。男人不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　妙招3、每天量體重

　　不管男人有沒有減肥的計(jì)劃，都應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。

　　妙招4、多喝水少喝飲料

　　大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。如果非要喝飲料不可，好選擇無糖的茶類飲料。

　　當(dāng)然，佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。

　　妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類

　　綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

　　妙招6、細(xì)咽慢吃

　　不少人為了趕時間，總是會吃得太過匆忙，這都為腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎么忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

　　男人健康養(yǎng)生要注意什么

　　男性要想擁有健康的體魄，首先就要為自己筑起防線，防止一切損害健康的習(xí)慣。

　　早晚喝點(diǎn)小米粥

　　男病在白領(lǐng)人群中常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)重要。