目錄：

　　第一章：養生心語 如何制定2012健康計劃

　　第二章：2012十佳健康計劃

　　第三章：做好飲食健康計 春季飲食五原則

　　編者按：2012的春天已經拉開了序幕，古語說一年之際在于春，在這個春光爛漫的季節里，你有沒有為自己全年的健康制定一份詳細的養生計劃呢？2012年10大佳健康計劃是哪些，你知道嗎？下面就和小編一起來2012年的養生之道看看吧！

　　養生心語 如何制定2012健康計劃

　　1、晚上1 1點休息，晚不超過11點30分；每周3次有氧運動，每天走路6千步，8樓以下不坐電梯；每天 晚上睡前做收腹運動；每周 在外就餐不超過3次；每天 1斤蔬菜，半斤綠葉菜；盡量多喝水；保持好心情，避免焦慮沮喪。

　　2、生活基本規律分明，早睡早起；堅持吃早飯，飲食以清淡為主，注意均衡化；少吃辛辣、高鹽、高糖、過燙的食物，吃飯細嚼慢咽；不能過度勞累，效率高一點，壓力少一點；在電腦桌前至多連續1個小時，休息3分鐘；每日需堅持步行30分鐘或者散步。　　3、多吃蔬菜和水果，盡量每周自己煮飯不少于3天；每天堅持快走，每天跳繩300次，每周騎自行車3次；減少打網游，晚上12點以前必須上床睡覺，保證8小時以上充足睡眠。

　　4、在2012里，努力提高工作效率，不再把工作帶回家做，不再讓工作擾亂生活。每個季節給自己放3天假，外出旅游或到郊區去走走，放松心情。盡量在五月期間帶全家人一起到云南玩兒一趟，來個全家歡樂游，給家人和朋友更多的愛和關心。

　　特別推薦——健康的作息方式

　　07：30起床。早上喝一懷清水，可以補充晚上的缺水狀態。

　　07：30~08：00 在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

　　08：00~08：30 吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

　　08：30~09：00 避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間的功能弱。