人的一生說長也不長，說短也不短，過的充實快樂健康就是好的，所以人的一生健康是重要的，這也是每一個人的心愿，所以在我們的每一個階段，我們就需要有一個健康的計劃，下面小編就和大家談談這個計劃該如何做。

　　人的一生或多或少的都會出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，但是疾病的出現(xiàn)并不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了，所以健康是需要我們時刻的關注的。

　　20歲

　　美國芝加哥大學醫(yī)學中心內科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。

　　他認為，20歲是人生的一個轉折點，此時養(yǎng)成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養(yǎng)成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

　　隨著年齡的增長，人體對于鈣物質的需求也是越來愈多了。

　　專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機體打下堅實的基礎。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

　　30歲

　　30歲重點關注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。

　　專家建議，每天都要堅持運動20—30分鐘。可以準備一個計步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動目標。

　　對于一些特殊的人群要時刻關注自己的血壓是否穩(wěn)定，要及時的測量自己的血壓。

　　同時要注意監(jiān)測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經(jīng)常關注血壓數(shù)值的變化，有利于調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。

　　還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發(fā)現(xiàn)臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴重痛經(jīng)等問題，應及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。