靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質量。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，重要的就是不去想任何煩心事。
確保你的房間足夠黑
睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑郁癥。所以睡前看一下，你的窗簾足夠厚么？走廊的燈，你關了嗎？這些小小的變化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外，嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
如果躺在床上睡不著，那么起來活動一下
當你躺在床上躺了半個小時甚至更長時間之后還是沒有睡意，那么起床找個舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看書或喝一杯熱牛奶，直到有睡意后再上床睡覺吧。
確保房間里的溫度合適
臥室里溫度太熱或太冷，都會讓你徹夜難眠。睡眠環境的理想溫度是16℃-18℃。
