2.騎馬蹲檔
采用站立姿勢。兩腳自然分開，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。
自然呼吸，呼吸宜均勻細長，不粗不喘。兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭。祛除雜念，息心靜慮，全身放松，意守丹田。放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時兩膝微風上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次。然后，慢慢恢復站立姿勢，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。
應當強調，練習本功對，兩手劃動及叩齒，動作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬。
本功采用騎馬群襠姿勢，配合兩手劃孤，可使全身經脈得到疏利，叩齒咽津，能強身健體，只要依法堅持鍛煉，可望在嚴寒的冬天，只穿襯衫、毛衣而全無寒意，精神健旺，步履輕盈。
