越來越多的中老年人喜歡用氣功養生的方法來保養自己，早上在公園，在草地都能看見一群學習健身氣功的人。在《內經》的《素問·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。”它所講的就是氣功的養生保健方法和意義。今天小編就給大家詳細介紹一些練氣功的強身健體的方法。

　　氣功屬于中醫的范疇，通過意念與身體和呼吸的協調，使人心情舒暢，身體輕松，從而調節肝臟功能，達到增進健康，少生疾病，延年益壽的養生方法。所以氣功養生近年來很受歡迎。

　　呼吸精氣 肌肉若一

　　“呼吸精氣”，即氣功中的調息法，指通過呼吸運動的調節來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調理肺氣，使氣機協調，經脈暢通，元氣、腎氣因此就能周流全身而發揮其重要的生理功能。

　　“獨立守神”，屬氣功中的調心法，有時亦稱調意即意念調控。調心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無”、“精神內守”。“恬惔虛無”即思想安閑清凈、沒有憂思雜念。“精神內守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調心入靜的基本要求。

　　“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達到高度的協調，此屬調形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養生效果。

　　氣功鍛煉的基本要求

　　調心，主要是“存想”。意念想象一個場景畫面并意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

　　調息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統養生方法中對于呼吸的一種稱謂，是一種調整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內斂。

　　調形，為通過系統的方法對身體的一種良性調節，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導體內肌肉、血脈、臟器等按照一定的規律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

　　通過上面方式的練習，學習基本的氣功方法。

　　氣功鍛煉 常用方法，下面介紹常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉。

　　噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經疾患。

　　呵字功補心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強語謇等心經疾患。

　　呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經疾患。

　　呬字功補肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經疾患。

　　吹字功補腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

　　嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。