6、保持永遠18到21歲體重

　　你的目標就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標準。穩定較低的體重指數能幫助你永葆青春。

　　7、替換食物幫你營養變聰明

　　減少和替換的方法使食物變得更營養。將配料稍作替換便能大大改變你的真實年齡，并使食物更加美味可口。

　　嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在面包上;果泥或瀝干蘋果醬代替一到三湯匙的黃油;水果代替曲奇餅;純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力;堅果代替薯條;熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。

　　純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪通過人體神奇地轉化為健康脂肪，并為人體提供類黃酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪，因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。

　　8、每日和朋友步行半小時

　　每日和朋友步行半小時，不僅鍛煉了身體，而且擴大了朋友圈子，在備受壓力時，不會為了不必要的事而心煩。

　　9、做精明的采購烹飪者

　　烹飪可以成為真正的愉悅。學習的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那么你吃下去的飯菜自然也是健康的。

　　10、什么都吃豐富飲食

　　每日吸收五大類食物中的各類營養，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲（五大類食物分別是：面包和谷類;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉類、禽類、魚類、堅果和其他蛋白質）。

　　還有一點很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養物，但卻不含其他營養物。

　　每天堅持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥面包、米飯或其他全麥食品。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會造成卡路里攝取過量。另外，每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到兩份蛋白質（堅果、大豆、肉類、魚類或禽類）。