冬季不做凍美人 衣食住行全面保暖

　　冬季怕冷的人群要屬女性了，因為女性的血管要比男性血管要細，經過的血液量相對較少，加之本身的體制比男性差，女性就更需要保暖了。身體暖和，新陳代謝就會提升，免疫調節能力也會好起來。

　　衣——四肢背部 重點保暖

　　保暖不必全身都穿得嚴嚴實實，只要重點部位暖了，全身也會跟著暖。

　　首先，手腳四肢要暖。很多人明明身上的衣服穿得夠多，可手腳就是暖不起來。手腳容易冰冷的人，外出時不妨戴手套穿厚襪御寒。手腳冰冷是因為血液循環不好，平時還可以多泡泡腳，改善血液循環。

　　其次，背部要特別注意保暖。人體軀干的正面比較不怕冷，易受寒的其實是背部。

　　掌握兩大保暖重點部位后，就可以按需采取保暖措施，例如過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險。

　　衣服材質方面，羊毛保暖效果佳。空氣傳導熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，吸濕排濕性強，就有助于保暖。

　　在天然材料中，只有羊毛具有吸濕發熱的功效，再加上纖維卷曲、孔隙多，保暖性高。冬天可穿羊毛內衣或背心保暖。但由于天然材料價格貴，市面上銷售的多是人造纖維制品。例如保暖內衣，大部分添加了有發熱作用的遠紅外線陶瓷粉成分，及具有吸水性的天絲棉、莫代爾纖維等。

　　由于發熱效果的好壞難以用肉眼判斷，在購買前，要先摸摸看布料是否舒適，觸感越接近天然材質越好。

　　食——海帶紫菜 要多吃

　　穿對衣服，可以保暖。而吃對食物也可以讓你由內而外暖和起來。

　　富含糖類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是御寒首選，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫助身體產熱，所以冬天多吃一點沒有關系。

　　光是攝取糖類、蛋白質和脂質還不夠，B族維生素以及鎂、鋅、鐵等礦物質，都是人體產熱不可或缺的。冬天不妨適當多吃些瘦豬肉、深綠色蔬菜、全谷類食物、海鮮等。另外，甲狀腺激素可以維持正常的身體代謝，讓體內不會儲存過多熱量。

　　冬天可以多吃海帶、紫菜補充碘，促進甲狀腺激素分泌。一些溫熱性的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身體發熱。

　　冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多。吃飯要細嚼慢咽，一餐好吃20—30分鐘，可以選擇需要多咀嚼、熱量低的食物，例如竹筍、茭白等。