深呼吸可以鎮(zhèn)靜緊張的交感神經(jīng)，現(xiàn)在就一起學學用肚子深呼吸吧!多做幾次，你就能輕松抓到訣竅啰!

　　腹式呼吸...坐在椅子上，輕輕伸展你的背!然后慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢膨脹!反覆練習，做到肩膀不晃動，你就相當上手啰!再來，同樣坐在椅子上，這次要先一口氣把肚子里的空氣吸飽，再慢慢吐光!等到氣全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不覺得吃力，這個動作也可反覆多做幾次。

　　2.腳底穴道刺激術

　　常釘在電腦桌前工作的你，是不是總覺得手腳發(fā)冷、肩膀酸痛，甚至腦袋昏沉沈?你知道嗎?這些癥狀都在警示你自律神經(jīng)已經(jīng)失調(diào)啰!不過別心慌，馬上利用一些小工具，做做腳底按摩吧!

　　腳底是集合全身穴道的重鎮(zhèn)，有效刺激這邊的穴道，血行就能改善，緊張的筋肉也能放松!當然人就不會胖嘟嘟又懶洋洋啰!

　　Special Tips：實用又好玩的腳底按摩小幫手--網(wǎng)球、高爾夫!

　　別懷疑!這類小型硬質(zhì)球，就是拿來刺激腳底穴道的好東西啦! 坐在辦公桌前很無聊?現(xiàn)在就準備1個小球球、利用球體轉(zhuǎn)圈的方式刺激腳底穴道啰!記得赤腳的效果好，就算剛開始比較痛，忍一忍還是一定要的啦!

　　3.放肆情感大叫術

　　大叫可以讓人在片刻緊張后大大放松心里的壓力!所以它也不失為1種調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的好方法喔!當你感覺到自己已經(jīng)悶到不行、滿腹的壓力即將爆炸，不妨試試大叫一下!怕被人聽見所以不敢叫?趕快找個枕頭蒙住嘴巴就好啦!不然趁火車、飛機經(jīng)過時大叫也不錯，就算氣得罵臟話也沒關系，用力喊出來，身心才能有效放松喲!

　　4.潔凈體內(nèi)斷食術

　　咦，這里說的斷食可不是要你長時間不吃不喝喔!據(jù)研究顯示，斷食因為對生命延續(xù)有威脅性，所以自律神經(jīng)一旦感知到這種狀況，就會積極運動，當然也就順便達到調(diào)節(jié)的效果啰!正規(guī)、長時間的斷食一定要經(jīng)過醫(yī)師指導;

　　但若只是短時間用來調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的Self Care就能放松心情做啰!只要在執(zhí)行期間每天補充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦!如果覺得撐不下去了，就不需要再逞強，輕松選擇面包、牛奶之類的輕食慢慢恢復進食即可。

　　小小斷食好處其實不少，它能幫助消除平日胃腸和肝臟囤積的疲勞，等重新恢復進食后，消化、食欲、還有代謝力都會變得更好!但實際上很多人看準了斷食辛苦，所以也沒勇氣試。因此要斷食前，還是要審慎評估喔!

　　結語：生在這樣的時代我們無法避免壓力，那么我們就勇敢的接受現(xiàn)實吧!為自己減減壓，讓你的生活更美好。