4招整頓自律神經(jīng) 釋放壓力幫你振作精神

　　如果你不喜歡SPA那么教你四招小方法，也能減輕你的壓力。

　　1.調(diào)息解壓放松術(shù)

　　自律神經(jīng)能幫助你從壓力中放松、從疲態(tài)里振作精神;但不能用當(dāng)下的自我意識(shí)控制它是1大麻煩!

　　沒關(guān)系!想當(dāng)個(gè)活力朝氣又纖細(xì)的自律神經(jīng)小姐有機(jī)會(huì)!只要親身體驗(yàn)以下6招Self-care，包你做完神清氣爽、通體舒暢，自律神經(jīng)也乖乖聽話!

　　Action 1：先試著用肌肉運(yùn)動(dòng)和深呼吸，快速舒緩亢奮的交感神經(jīng)吧!這1招不但幫你解壓，平時(shí)多做幾下還有助于緊張時(shí)的肩膀肌肉放松喔!

　　頸部運(yùn)動(dòng)...抬高你的下顎并深呼吸5-8秒，感覺頸后肌肉用力緊繃就對(duì)了!接著，把頭低下來(lái)、不要用力。靜止約10秒并緩緩將氣吐盡。這1步可幫助頸部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。

　　肩部運(yùn)動(dòng)...用點(diǎn)力，彎起兩胳膊并聳肩握拳置于胸前。動(dòng)作大約要做6-7秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺。接著，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣，肩膀施力、展開雙臂5-8秒。只要感覺體力仍不錯(cuò)就可以一直做。后把全身放松，頸部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成!

　　Action 2：在所有和自律神經(jīng)相關(guān)的器官活動(dòng)里，唯一可以靠意識(shí)控制的就是呼吸了!