6. 蘋果

　　很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃 3個蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。

　　三個月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進肺部健康。

　　佳食用量：每天1到2個蘋果。

　　7. 漿果

　　漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素（每天的攝入量好是25到35克），你從其它食物那里吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。

　　漿果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。

　　8、綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助于肌肉協調，為運動提供能量。

　　佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　9. 酸奶

　　根據近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

　　10. 蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅！而且，對于不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。

　　佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。