目錄：

　　第一章：4大神奇美腿法 快速消滅大腿肌肉

　　第二章：瘦腿6竅門 打造竹竿腿

　　第三章：美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱

　　第四章：7道瘦腿食譜 讓你擁有纖長(zhǎng)玉腿

　　編者按：想瘦腿，卻又怕運(yùn)動(dòng)過(guò)猛導(dǎo)致肌肉腿，要知道肌肉腿可是所有腿型里難瘦的哦~那么有什么方法能幫我們消滅肌肉腿呢？正確的瘦腿方法又有哪些呢？

　　4大神奇美腿法 快速消滅大腿肌肉

　　“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。”有很多女性因?yàn)槿粘Ｗ咦恕⒆瞬蛔⒁獾仍颍纬闪思∪馔取：芏嗳苏J(rèn)為跑步只會(huì)讓小腿加粗。其實(shí)，一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　除了運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)粘Ｉ钪羞€有很多擺脫肌肉腿的機(jī)會(huì)。下面就來(lái)教你如何才能有效瘦腿。

　　瘦腿之前，要先放松你的肌肉

　　一：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　擺脫肌肉型腿的瘦腿方法

　　1、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2.再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　2、弓步壓腿

　　1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　3、仰臥拉伸

　　1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿

　　1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。