目錄：

　　第一章：養(yǎng)生貼士 睡得踏實(shí)才能護(hù)心

　　第二章：秋天睡眠有“八忌”

　　第三章：秋季也能有個(gè)好睡眠

　　編者按：秋天是冬夏季風(fēng)活動(dòng)的過(guò)渡時(shí)期，氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，外邪乘虛而人，容易生病。

　　養(yǎng)生貼士 睡得踏實(shí)才能護(hù)心

　　得了冠心病，科學(xué)睡眠很重要。睡覺(jué)時(shí)注意以下四個(gè)方面，有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。

　　睡前保健：晚餐應(yīng)清淡，食量八分飽；適量飲水，不要怕夜間多尿而不敢飲水，進(jìn)水量不足，會(huì)使夜間血液黏稠；睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，即使看電視時(shí)間較長(zhǎng)都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；按時(shí)就寢，上床前用溫水泡腳、按摩腳心，有利于解除一天的疲乏。

　　睡覺(jué)姿勢(shì)：冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。這種姿勢(shì)能減輕心臟的負(fù)荷，并確保身體在睡覺(jué)時(shí)所需的氧氣供給，從而減少心絞痛的發(fā)生。若病情較重已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難。

　　晨醒時(shí)刻：清晨剛醒來(lái)的一剎那是心絞痛、心肌梗死的多發(fā)時(shí)刻。因此，冠心病人早晨醒來(lái)的第一件事不是倉(cāng)促穿衣，而是仰臥5—10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再下床穿衣。起床后及時(shí)喝一杯溫開(kāi)水，以稀釋因睡覺(jué)時(shí)失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)，可大限度的防止心臟病猝發(fā)。

　　適度午睡：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)病率降低30%。但午睡時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間的午睡往往使人進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)被叫醒，可使血壓升高、心跳加快。