在你自認為完美無缺的塑體計劃中，總是充滿著種種謊言與誤區。你是否遇到過下列的情形：不論你對塑體有多么了解，也不論你如何努力的瘦身，但艱苦的鍛煉了3個月后卻毫無效果?也許你已經掉進了“陷阱”當中，現在就應該馬上反思一下了。

　　NO：1、忽略對自己身體狀況的評估

　　你對自己的身體狀況了解的越詳細，你才能制訂的健身計劃才能更適合你。舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結果對自己的健身計劃進行調整。

　　NO：2、以數值變化來評判健身效果

　　體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反映你身體內肌肉和脂肪的關系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內的脂肪減少了，但體重卻增加了。所以說，數字并不能說明一切。

　　NO：3、沒有確定的健身目標

　　設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。科學地制定一個訓練計劃，如一個月內減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

　　NO：4、注重有氧運動，忽視力量訓練

　　在實現減輕體重的目標上，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應地增加。但是，你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。

　　NO：5、希望取得立竿見影的效果

　　運動醫學專家指出：運動至少需要堅持一個月的時間才能取得效果，如肌肉結實，體重減輕等，因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。