耳保健操

　　用力張口時耳朵的前面會隆起一個骨性突起，突起的后面、耳的前面則出現一個縱向的凹陷，其中自 上而下排列著擅長治療耳聾的穴位——耳門、聽宮、聽會。只要將食指側立起來，來回擦熱這個縱向凹陷的穴位，就會出現酸脹、溫熱感并向耳部放射的感覺，每天 堅持5-10分鐘。或用雙手手指按住耳道,緩慢向前和向后各旋轉一周，然后迅速拔出,反復進行20遍，促進局部血液循環，對聽力有保護作用。

　　鼓膜按摩

　　主要采用捏鼻鼓氣法，深吸一口氣，閉住口腔，捏緊鼻翼，屏住呼吸，然后像擤鼻涕一樣用力向鼻腔里“擤”氣，就會覺得咽部以及耳朵發脹，相當于對鼓膜進行“按摩”。但感冒時禁用此法。

　　鳴天鼓法

　　是我國流傳已久的一種耳部自我按摩保健方法。具體的操作是：兩手掌心搓熱后，緊按兩耳外耳道，兩手的食指搭在中指上，向腦后枕骨輕輕叩擊60下，發出像敲鼓一樣的聲音。此法使人體的經絡及腎氣得到調理，督脈得到疏通，這時掩耳和叩擊可對耳產生刺激，可以達到調補腎元、強本固腎之效。

　　針灸療法

　　體針療法辯證取穴，耳針療法可選用內耳、肝、腎、神們、皮質下等穴位;穴位敷貼療法用吳茱萸、烏頭尖、大黃三味為末，溫水調和，貼于涌泉穴，有引火下行的作用。針灸療法可通過疏通經絡調整臟腑功能，疏通氣血，祛邪護耳。

　　預防鍛煉

　　可通過打太極拳、八段錦、舞劍等適當的鍛煉方式改善全身血液循環，保證內耳充分的血液供應。

　　保護聽力的其他方法

　　“隨身聽”應在安靜環境中用，所以不要開大音量追求刺激，不要聽得太久。建議采用“6-6原則”，即音量不超過大輸出的60%，每次聽的時間不超過60分鐘。經驗表明，用“隨身聽”時若聽不到別人談話，就說明音量過大，應及時調小。另外，建議選用耳罩式耳機，少用耳塞式耳機，因后者對聽力的損害大于前者。

　　此外盡量減少去歌廳等強噪聲場所，也能有效的保護聽力。長期曝露在噪聲環境中的人需要定期檢測聽力。

　　保護聽力的食物

　　富含胡蘿卜素和維生素A的食物：如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力。實驗證明：維生素A有促進內耳神經細胞再生的功能。神經性耳聾患者應常富含維生素A的食物。

　　富含鋅元素的食物：芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。

　　富含鎂元素的食物：如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。

　　富含維生素D和鈣的食物：如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內的小骨骼，增強耳骨，避免骨質疏松一樣的耳硬化癥，又可凈化耳動脈，提高耳功能。

　　結語：聽力下降，對我們的影響是非常大的，不僅給學習、工作帶來不便，也會影響到正常生活的哦。因此，我們平時一定要保護好自己聽力，少戴耳機聽音樂等。除此之外，我們還可以按摩一些有助于聽力的穴位哦。