護腎妙方

　　保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

　　保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。那么，腎虛患者應該做哪些運動呢?經過廣泛的研究、求證，我認為可以從以下幾種方法做起。

　　1.縮肛功

　　平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的男性陽痿早泄、女性*低下有較好的功效。

　　2.強腎操

　　兩足平行，足距同肩寬，目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上步驟可連續做多次。

　　3.刺激腳心

　　中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對治療性神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次300下。

　　4.自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。