單足背伸

　　動作要領：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至大后還原;然后換另一側同樣動作。身體向左側方轉動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至大后還原;身體向右側同樣動作。

　　功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

　　抬肩拔背

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時鐘9:15),伸腕立掌,做時鐘在10點10分位置的動作,再做時鐘在9點15分位置的動作;兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側下降還原。

　　功效：能夠活動肩臂增加肌肉、韌帶的柔韌性。

　　揉頸拍背

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部兩側;用右手虛掌拍打左側肩部，用左手虛掌拍打右側肩部。

　　功效：通過按揉頸項部及叩打肩井及周邊部位，放松頸肩部。

　　側臥睡姿有助緩解肩頸疼痛

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側臥睡姿更值得提倡。

　　近日，據《華爾街日報》報道，曼哈頓骨科理療師佩吉·布里爾稱“人們應該花時間考慮一下他們的睡姿，休息有助于人體的肌肉骨骼系統在一天的壓力之后得到恢復，讓蛋白質回到肌肉當中，身體重新煥發活力，睡眠時應該保持一個健康的睡姿。”

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側臥睡姿更值得提倡。

　　“睡眠姿勢是有一定的講究，對于易打鼾的人群來說，睡眠姿勢則顯得更重要”，醫師表示，如果選用合理的睡眠姿勢，對于打鼾具有一定的緩解作用。相對來說，側臥位的睡姿，向左側或向右側均可，更適合容易打鼾的人群。對于胃酸返流、肩頸疼痛的人群來說，適當的睡眠姿勢也是有幫助的。

　　值得提倡的睡眠姿勢是側臥位，而且右側臥一般比左側臥更好。相對于左側臥睡姿，右側臥位更有利于心臟血液輸出，而且左側臥位入睡時，心臟一般會承受更大的重量。對于一般人來說，俯臥睡姿可能會引起呼吸不暢，對身體臟器也會產生一定的擠壓。

　　結語：上述內容就是關于如何通過刮痧等方法緩解肩頸疼痛的相關內容介紹，大家看完之后對于如何緩解頸肩疼痛應該都有了一定的認識了吧?如果您也是一個長期呆在辦公室的白領，一定要記得在緊張的工作中及時讓自己的頸肩放松一下哦，也可以學習一些上面小編教您的方法哦!