飲食上
控制食量、吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐(吃早餐是改善痰濕體質、減肥的第一步)，飲食宜清淡，偏溫燥的或者有祛濕作用的。
比如有個病人，梅雨季節，痰濕體質的人會很難受，大便發粘，小便混濁，睡也睡不好覺，因為痰濕一重，它就會停到中焦，晚上陽氣不能潛藏，所以也睡不好覺。這時候可以吃點麻辣燙，出一身大汗，如果還不出汗的話，接著去運動。
祛濕的食物
淮山、白扁豆、薏米、赤小豆、鯽魚、生姜。
生姜非常適合痰濕體質的人，能散濕，暖脾胃，促進發汗。適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩定，耐熱強。
改善痰濕體質必須吃早餐
痰濕體質的養生關鍵在于“脾”，因為脾為后天之本，主運化水濕。在飲食上要注意控制食量，不要暴飲暴食，吃飯速度不宜過快，口味要清淡，還有盡量不要吃夜宵。此外，一定要吃好早餐這是改善痰濕體質的第一步，因為不吃早餐會使肝膽疏泄功能受阻，影響脾胃，加重痰濕。
痰濕體質人群在食材的選擇上，要注意忌酒，少吃肥膩、寒冷及甜、黏的食物，例如肥肉、冰激凌等。調整痰濕體質的總原則是需要健脾化濕，但是具體應用時側重面不同，因而食材選擇上還要根據自身的不同情況來考慮是以健脾為主，還是以化濕為主。
健脾為主
例如，平常就有胃病的人，到了這個季節，雖然也是形體偏胖，但是以胸悶憋氣、惡心嘔吐甚至腹痛腹瀉等脾虛濕盛為主要表現時，這類人群本身是“脾虛生濕”，就要以健脾為主。需要健脾的痰濕體質人群在飲食上可偏重于選擇具有利濕甚至利水作用的食材，例如，可以利水的冬瓜，或以健脾為主的茯苓、山藥等。
化濕為主
有些人身體沒有任何器質性病變，就是形體肥胖、肚子大、舌苔膩，愛胸悶憋氣，愛出汗，但挺能吃飯，且沒有脾胃病，顯然是濕濁困脾。此時應該以化濕為主，健脾為輔，食材的選擇上就應該用些利濕為主，同時又有一些輔助健脾作用的薏米、冬瓜等。
飲食禁忌苦瓜山楂
痰濕體質人群要少吃苦瓜等苦寒的東西，以免苦寒傷胃進而加重痰濕。舌苔厚膩的痰濕體質人群要少吃山楂，中醫認為酸甘化陰，酸甜結合會在體內注重陰液的生成，濕還沒化開，陰液又生成了，會妨礙利濕，甚至可能加重濕邪。
一般中醫里認為，黏的東西是可以補脾補氣的，但對痰濕體質的人來說，有些甜黏的食物卻不能吃，因為它不但不補脾，還會影響其功能。比如，山藥是黏的，但它滑潤、好消化、不滋膩，就適合痰濕體質的人;而元宵、奶油炸糕中包含了大量的糖、油，又甜又膩，很不好消化，會影響到脾氣的功能而生痰。
幾款適合痰濕體質者的佳品
山藥冬瓜湯
山藥50克，冬瓜150克放至鍋中文火煲30分鐘，調味后即可飲用，可健脾、益氣、利濕。
白菜蘿卜湯
大白菜葉子2片，白蘿卜、胡蘿卜各80克，豆腐半塊(約200克)，將大白菜、白蘿卜、胡蘿卜與豆腐洗凈，切成大小相仿的長條，在沸水中焯一下撈出待用，倒入清湯，把白蘿卜、胡蘿卜、豆腐一起放入鍋中，大火煮開后加入大白菜，再次煮開，用鹽、味精調味，后撒上香菜末盛出即可，能化痰清熱消食。
赤豆鯉魚湯
將活鯉魚1尾(約800克)去鱗、鰓、內臟;將赤小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質且有疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈表現的人。
總結：以上內容就是關于痰濕體質的養生的相關知識，大家可以根據自身的身體表像來判斷自己是不是屬于痰濕體質，痰濕體質平時養生一定要特別注意保養自己的脾胃，不然有可能會帶來很多疾病的哦，另外呢，建議痰濕體質的人平時多吃一些化濕的食物，像上面推薦的山藥冬瓜湯就是一個不錯的選擇。后祝愿大家身體健康!
