瑜伽健身非常受大眾的追捧，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們很好的緩解精神壓力，還有增強(qiáng)自身抵抗力的功效。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你一生健康無(wú)大病。在眾多的瑜伽種類中，練習(xí)理療瑜伽是非常適合養(yǎng)生一族的。那么，理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從駱駝式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，駱駝式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸。
動(dòng)作一：駱駝式
體式介紹
在這個(gè)體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。
呼吸方法
跪式時(shí)吸氣，后屈時(shí)呼氣，保持動(dòng)作時(shí)均勻地呼吸。
通過(guò)均勻的瑜伽呼吸，我們的身體廢氣被有效的排出體外，大家在練習(xí)呼吸的時(shí)候要注意吐納的節(jié)奏。
1、放松，呈跪姿。
小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳掌朝上。
大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。
放松我們的身體，盡量使我們的身軀在放松的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)，姿勢(shì)保持三到五次呼吸的時(shí)間。練習(xí)這一式的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)有延年益壽的功效。
2、吸氣，雙手向后伸;同時(shí)由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎。
找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。
頭和胸后仰，不要過(guò)分地伸展頸項(xiàng)。
3、呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢(shì)約15一30秒鐘。
教練提醒
高血壓患者或者背部有問(wèn)題的人，做這個(gè)體式之前需要咨詢醫(yī)生。
有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個(gè)體式。
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時(shí)，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個(gè)高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。
動(dòng)作二：魚式
體式介紹
這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。
呼吸方法
吸氣時(shí)撐起身體，呼氣時(shí)身體還原。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。
2、雙手用力，手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會(huì)穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時(shí)抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4、雙手保持合十，伸向后方。
盡量伸直;同時(shí)雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時(shí)間。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢(shì)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng);用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時(shí)，保持伸直，膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時(shí)候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會(huì)更有感覺(jué)。
如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。
