肩周炎的康復方法

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肩關節周圍炎簡稱肩周炎，眾所周知，肩關節就是我們身體活動范圍最大的一個關節。

正常人的外展可以抬到90度，內收可以達到40到50度，而肩周炎達不到，特別是對于肩部的外展、前曲功能受限尤為明顯。這樣引起的直接后果就是肩周炎病人無法完成梳頭、穿衣，甚至是刷牙等日常生活的活動。

肩周炎的康復治療主要解決兩個問題，一個是緩解疼痛，二是維持或改善關節活動的范圍。

首先急性期或早期，最好對患者采取一些固定的措施，選用非甾體類抗炎藥和消炎藥，以解除病人疼痛，選用三角巾懸吊，并對患肩做熱敷，可以貼肌內效貼，對于改善局部疼痛，效果也很好，理療等治療。

慢性期主要表現為肩關節功能障礙，而改善功能受限的方法就是多運動，功能鍛煉開始時間為粘連期，是防止肩關節粘連的最佳時期，功能鍛煉的程度和治療，直接關系關節功能的恢復。

具體是在運動前，由于肩關節存在肩部組織粘連，而且由于長時的疼痛的存在，可能導致患者害怕活動，如果突然間讓患者活動幅度太大，反而會加重病情，因此活動前我們可以先熱敷一下，讓緊張的肌肉放松一下，然后再開始緩慢活動，這樣效果更好，以改善肩部前曲和外展為主。

手指爬墻是最經典的改善關節活動范圍的運動，患者面對墻壁站立，對患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上做一個記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。另外需要記住，不管是肩部往前或者是往后、往外活動，都一定是輕微疼痛為宜，過于疼痛，反而會造成肌肉的緊張，不利于患者的康復。

運動活動后，肩部肯定會有一些疼痛，這時候我們可以從冰箱里取一個冰塊，包上毛巾，在局部冷敷一下，可以起到快速止痛的效果。

（ 養生 ）

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