體重過輕的人想長胖就應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)增加熱量攝入，主動參加鍛煉，改善體質(zhì)，使體重上升。消化不良或者食欲不振的患者應(yīng)該先去醫(yī)院接受檢查，確定自己有無其他疾病，積極治療原發(fā)性疾病，才能讓自己快速長胖。消化不良的人可以選擇少食多餐，也可以在飯后使用一些提高胃動力的藥物，減少食物殘?jiān)Ａ粼谖覆康臅r(shí)間，我們就不會出現(xiàn)腹脹、惡心和嘔吐等情況。大家應(yīng)該多吃高熱量、高脂肪和高蛋白的食物，輔食增加一些蔬菜瓜果，補(bǔ)充機(jī)體需要的合成原料，你才能慢慢長胖。大家也可以吃一些含有益酸菌的藥物或者酸奶，改善腸道環(huán)境。

　　我們還要改正錯(cuò)誤的行為，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不可以暴飲暴食或者偏食。不規(guī)律飲食會損傷我們的胃黏膜，影響機(jī)體的消化功能，所以他們很難長胖。運(yùn)動能夠?qū)⒍逊e的熱量和脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，讓我們長胖的同時(shí)變得更健康。每周運(yùn)動三到四次，每次運(yùn)動時(shí)間不能低于一小時(shí)。運(yùn)動結(jié)束后，大家可以喝一些溫鹽水，不喝含糖飲料、咖啡或者濃茶等。大家還要關(guān)注天氣變化，及時(shí)增減衣物，不要在寒冷、潮濕的環(huán)境中停留過久，避免著涼。

　　我們應(yīng)該合理安排工作時(shí)間，學(xué)習(xí)解決問題的方法，定時(shí)起身活動，不可以久站或者久坐。工作時(shí)間過久會影響我們的情緒，長期處于焦躁或者緊張狀態(tài)中會讓我們陷入情緒困境，大家可以嘗試深呼吸或者多做自己感興趣的事情。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，需要久坐的人可以使用軟墊，不穿過緊或者過小的衣物。

　　睡前不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如玩游戲、看電視和逛淘寶等。睡前可以喝一些加糖的熱牛奶，也能使我們長胖。大家不可以吃太多的宵夜，這種做法會破壞胃腸道的消化功能，也會影響睡眠質(zhì)量。雄激素分泌過多會增加我們得面部痤瘡或者肥胖的可能性，大家不可以經(jīng)常熬夜或者過度勞累。