減肥不僅是女生一直在做的事情，如果大家的身體因?yàn)榉逝值脑颍霈F(xiàn)了一些疾病，都是要積極的進(jìn)行減肥的，因?yàn)椴糠旨膊〉某霈F(xiàn)，就是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪過多導(dǎo)致的，如果不及時(shí)的改善，是沒有辦法得到緩解的，甚至有可能會(huì)更加的嚴(yán)重。很多人肥胖的原因都是因?yàn)槠綍r(shí)吃了太多的高脂肪食物所導(dǎo)致的，因此想要有更好的減肥效果，就要改變之前的飲食習(xí)慣，重新制定一個(gè)減肥餐食譜。而對(duì)于食譜的內(nèi)容，需要營(yíng)養(yǎng)豐富又低脂，以及適合自己的口味。

　　減肥餐食譜的食物選擇

　　在制作減肥餐的過程中，不能夠只要求熱量最低，同時(shí)也要有豐富的營(yíng)養(yǎng)。在很多的蔬菜中，西葫蘆是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的，含有得物質(zhì)對(duì)人體也是非常有益的。它的熱量非常的低，而且也可以幫助人體的腸道更好的蠕動(dòng)，促進(jìn)廢物的排出。

　　白菜也是在減脂餐中可以經(jīng)常出現(xiàn)的食物之一，因?yàn)樗哂薪舛就c道的作用。在減肥的過程中，會(huì)非常容易的出現(xiàn)便秘的癥狀，因此就可以適當(dāng)?shù)亩喑园撞恕６寡恳彩瞧渲兄唬蟹浅６嗟睦w維素，以及維生素，不僅低脂，也會(huì)有一定的潤(rùn)腸道的作用。

　　減肥餐食譜的制作

　　關(guān)于減肥餐的種類其實(shí)是非常的多的，對(duì)于食物的選擇，也是可以也會(huì)有很多的方式，在制作的過程中，也是要有一定的注意事項(xiàng)，盡量少油少鹽，不管是蔬菜還是肉類都要選擇新鮮的，以及每天的主食也是要有的，要做到營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　在早上可以喝一杯脫脂的牛奶，雞蛋，還有水煮玉米，在中午吃飯時(shí)，可以做一個(gè)白菜豆腐湯，里面加一點(diǎn)蝦仁之類的，然后再吃一小碗的米飯，或者是雜糧飯。晚餐如果可以的話，就不要再吃主食了，可以做一些飽腹感的湯，或者是水果蔬菜色拉。對(duì)于減肥餐食譜的內(nèi)容，由于每人的體質(zhì)不同，重量不同，以及日常的活動(dòng)消耗的差異，因此還是要根據(jù)自己實(shí)際情況進(jìn)行選擇。