在平時的生活中，掉頭發是很常見的事情，不管是男性還是女性都會出現掉頭發的現象。引起掉頭發的原因有很多，考慮到是心理壓力太大導致的，也可能是頭皮上的毛囊結構破壞引起的。可以通過飲食的方法來改善這種癥狀，那么吃些什么可以改善呢?

　　魚蝦和豆類

　　魚蝦和豆類中含有豐富的蛋白質，人體中每天都需要攝取大量的蛋白質，這些食物可以幫助修復人體的免疫功能。年齡較大的女性，攝入蛋白質的來源最好是低脂的乳制品，魚蝦和豆類食物中。而豆類食物中有著某些元素，還可以緩解更年期的不適癥狀。

　　補充植物性雌激素

　　女性到了40歲之后，身體上卵巢的功能會衰退，所以身體中的雌激素會有明顯的變化。比如在更年期的女性，容易出現脫發的癥狀，還會伴有情緒暴躁，失眠等癥狀。這個時候可以多食用一些雌激素含量多的食物，例如豆制品等。少部分的患者身體中的雌激素明顯偏低，建議可以口服一些雌激素藥物治療。

　　蔬菜和粗糧

　　很多的蔬菜中都含有維生素和纖維素，還有一些粗糧中含有豐富的膳食纖維，對于經常性脫發的女性來說，可以防止脫發，同時還可以促進腸道的蠕動，對于身體中多余的膽固醇可以幫助排出體外。

　　維生素食物

　　可以多食用一些胡蘿卜，菠菜等食物，這一類的食物中有豐富的維生素A含量，能夠預防脫發，身體中缺乏這一類的食物就容易脫發，建議可以多食用一點。維生素B可以促進頭皮的代謝，經常存在于水果蔬菜中，建議多食用。

　　補腎食物

　　有時候腎氣不足也會脫發，對于更年期的女性，腎氣會明顯不足，出現脫發的癥狀。可以多食用一些補腎的食物，防止頭發脫落。在生活中，有很多的食物都可以補充腎氣，例如山藥，扇貝等食物，補腎的效果很好。也可以通過中藥治療的方法補充腎氣。

　　脫發的情況很常見，女性在平時應當保持舒適的心情，減少情緒上的大起大落。在飲食上，需要做到膳食均衡，營養充足。