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健康的減重方式就是管住嘴、邁開腿。避免喝飲料，避免食用高熱量食物，比如薯片、薯條、油炸食品。我饑餓時可以食用優質蛋白，比如去皮雞胸肉、去皮魚肉。同時應避免食用碳水化合物較多以及高油質的食物。
減肥人群可以通過有氧運動和無氧運動相配合。比如有氧運動可以提高心肺功能，但是對減重效果較差。也可以配合無氧運動，比如啞鈴、杠鈴。無氧運動再配合食用優質蛋白，比如配合乳清蛋白，就會保持健壯的體格，增加肌肉含量，同時也會減少脂肪的含量。
（ 養生 ）
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