吃瓜子太多的情況會發胖，但是適當的嗑瓜子對于身體是有好處的。瓜子本身的營養價值很高，含有大量的蛋白質，維生素，油脂等成分。如果吃了很多的瓜子就會導致長胖，少量的食用是不會長胖的。

　　瓜子中的油脂含量很高，過量的食用很容易引起肥胖，所以在平時磕瓜子的時候一定要適量，盡量不要選擇炒熟的瓜子。減肥的人可以少量的食用，大量的食用很可能會更加肥胖。

　　瓜子其實屬于堅果類，其中的某些物質能夠幫助維持好血壓和血脂，維生素含量能夠維持住身體的健康活力。想要不長胖，每天使用瓜子的量控制在30粒左右即可。瓜子還可以增強飽腹感，害怕肥胖的人，可以在飯前食用一點瓜子，可以減少其他食物的攝入。

　　對于懷孕的女性來說，在飯前和飯后嗑瓜子，消化液會不斷的分泌，有利于的消化和吸收。在飯前嗑瓜子能夠促進食欲，還能夠促進消化，選擇葵瓜子和西瓜子一起嗑，效果更好。

　　瓜子中的鉀元素，還能夠預防高血壓等疾病，對于心血管上的疾病也能夠很好的控制。其中的維生素E還能夠防止衰老，提高免疫力，對于有些老人來說，還能夠預防心腦血管上的疾病。其中還含有植物固醇和磷脂，能夠抑制人體膽固醇的出現，預防動脈硬化。

　　在嗑瓜子的時候建議可以用手去剝瓜子殼，防止損傷到舌頭和嘴唇，容易出現糜爛的情況。而且，不建議大量的食用瓜子，容易引起上火，口腔中會出現口腔潰瘍。患有肝炎的患者，最好不要嗑瓜子，會增加肝臟的負擔，容易引起肝硬化。平時想吃零食的，可以少量食用瓜子，可以吃一些水果，有利于身體的健康。

　　對于減肥的人群來說，最好不要食用瓜子，避免油脂攝入過多，更加肥胖。可以多食用一些蔬菜和水果，補充體內的維生素。同時還需要配合體育運動，多鍛煉身體才能夠減去身上的脂肪。