皮膚狀態(tài)不好的人可以多攝入堅(jiān)果類食物，可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長。還有桑葚和枸杞等，含有天然花青素，可以抑制黑色素沉積，多吃魚和蝦可有增加皮膚彈性，還有蜂蜜以及黑芝麻可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

　　1.堅(jiān)果類食物

　　作為日常必須的食物堅(jiān)果，含有豐富的脂肪酸和礦物質(zhì)。不僅可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長，延緩皮膚老化速度，還能鎖住肌膚底層細(xì)胞水分。使其看上去更加具有光澤水潤感。常見的有杏仁，巴旦木，開心果，核桃等。雖然可以保持細(xì)胞活性，但是熱量較高，每天需要嚴(yán)格控制好攝入量。

　　2.桑葚

　　由于含有豐富的維生素C以及天然花青素，可以抑制體內(nèi)黑色素沉淀，而且花青素的抗氧化能力較強(qiáng)，可以延緩皮膚細(xì)胞老化。含有大量的活性成分和自由基，不僅可以使皮膚更加具有光亮感，還具有美白的效果。

　　3.魚蝦

　　魚蝦類含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪酸，可以很好滋養(yǎng)皮膚，有效阻止陽光中紫外線的傷害，同時(shí)還可以消除部分皮膚炎癥。微量硒元素可以使皮膚更加光滑細(xì)膩，促進(jìn)皮脂中膠原蛋白的合成，可以延緩肌膚老化以及干燥，營養(yǎng)細(xì)胞補(bǔ)充足夠水分，避免出現(xiàn)皺紋。

　　4.蜂蜜

　　蜂蜜是很多人都比較熟悉的食物，尤其是女性朋友，含有較多的雌激素和氨基酸物質(zhì)。不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能加快體內(nèi)脂肪燃燒速度，達(dá)到潤膚養(yǎng)顏的作用。體內(nèi)缺水導(dǎo)致皮膚干燥，或者是面部暗黃無光澤等，建議可以用它來泡水飲用。

　　5.黑芝麻

　　營養(yǎng)學(xué)家指出該食物中含有豐富的維生素E，不僅可以促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)食物中營養(yǎng)物質(zhì)更好吸收，同時(shí)還能快速補(bǔ)充肌膚水分，有效緩解皮膚干燥等癥狀。

　　以上五種食物就是對皮膚有好處的食物，日常生活中也比較常見。可以適當(dāng)食用，尤其是女性朋友，想要延緩肌膚老化，使其更加具有光亮水潤感，建議每天適當(dāng)食用，長期堅(jiān)持就可以看見效果。