整理感受

　　抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　抑郁癥自我治療方法之七閱讀書籍：

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　潛在抑郁癥

　　1.早醒

　　失眠不一定是抑郁癥，但早醒多半是潛在的抑郁癥。比如說晚上十二點入睡，凌晨三、四點就清醒并且再也睡不著，很有可能是潛在抑郁。

　　2.莫名的焦慮

　　經常會有焦慮感，坐立不安，哪怕沒有繁忙的工作也很焦灼，沒有辦法集中精力去做某一件事，很有可能也是潛在的抑郁。

　　3.異常的“懶惰”

　　很口渴，杯子就在離自己不到三步的距離，就是提不起手去拿，覺得自己的身體已經不受自己意志的控制了，像一臺運轉不靈的機器，這多半也是潛在的抑郁表現。

　　4.極度社恐 不喜歡見人

　　本能的會選擇遠離集體、人群，回避社交，不喜歡和人交流，很宅，封閉自己，也是潛在抑郁的一種表現。(陽光型抑郁癥除外)

　　5.心思細膩 很容易多想

　　潛在的抑郁癥很容易將別人的話聽出三四層深意，而且這種深意都是針對自己的，總能聽出別人話里的“惡意”。

　　6.情緒不能自控

　　明明不想哭，但是眼淚就是會狂流。明明不想吵架，但是總是忍不住跟人撕逼。情緒容易激動且不能自控多半是潛在的抑郁。

　　7.總是容易想起不開心的事情

　　習慣性沉溺在痛苦之中，喜歡回憶不愉快的事情，很少有開心的時候。情緒低落是常態，很少有能讓自己開心起來的事情。

　　總結：一般會患有抑郁癥都是因為自身原因導致的。有可能是因為壓力，或是逃避一些問題。如果一般的治療起不到什么作用，建議去看心理醫生。平時一定要保持良好的心情，多進行運動。