很多產婦在生完孩子之后，乳汁的量不多，不能為寶寶提供充足的奶水，這時候可以多吃一些下奶的食物。
紅棗燉豬蹄具有很好的下奶作用，首先準備食材紅棗、豬蹄、花生、生姜、調料適量。將材料洗干凈后，先將豬蹄清燉，將一些雜物血水清理干凈，取出豬蹄，將豬蹄和生姜爆炒，之后加入適量的水和紅棗，一起放入鍋中燉半小時，也可以燉的時間久一些，之后加入調料即可，具有通乳和緩解乳房脹痛的作用。
鯽魚湯也是下奶的食物，準備鯽魚、冬瓜，和生姜蔥等適量，清理鯽魚，將生姜和蔥，冬瓜等食材切成段狀或者片狀，待鍋中的水燒開后，放入鯽魚和冬瓜以及姜蔥等食材，用小火慢熬，待湯的顏色從清水變為奶白色即可，加入少取的鹽，就可以出鍋了，具有消腫，補血氣，通乳的功效。
蒸豆腐釀肉也是下奶的一道菜，因為豆腐和蝦中含有豐富的蛋白質和鈣物質，具有通乳的作用。它做法也很簡單，準備食材豆腐、雞蛋、蝦肉以及各種調料，將豆腐的中間挖取出來，將蝦肉和雞蛋攪拌均勻，放入一些食鹽，味精等調料，放入豆腐的中間，醬豆腐放入蒸鍋蒸八到十分鐘即可。
具有下奶功效的食物還有很多，比如常見的西蘭花、菠菜、絲瓜等蔬菜，黑芝麻、花生也具有通乳的作用，如果覺得奶水過少，不防多吃這些食物，還可以對乳房進行按摩，促進血液的循環，也可以達到一定的通乳作用。
