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孕婦食譜有哪些 孕婦飲食注意這些(2)

  2、鍋內(nèi)燒水,待水開后,投入豬蹄,用中火煮盡血水,撈起待用。

  3、取燉盅一個,加入豬蹄、花生仁、生姜、冬菇,調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉、紹酒,注入適量清湯,加蓋,燉約2小時后即可食用。

  花生燉豬蹄不僅美味富含蛋白質(zhì)、維生素也是非常豐富,孕媽媽適量吃可補(bǔ)充維生素,還能夠美容養(yǎng)顏哦!

  孕婦睡前吃什么

  懷孕期間需要的熱量和營養(yǎng)比較多,所以,如果按照一日三餐是不行的,并且每餐也不能吃的太撐了!建議少吃多餐,合理的分配飲食,比如雞蛋羹,豆?jié){、五谷粥,都是不錯的!一定要少吃油膩,禁辛辣刺激!

  孕婦晚上容易餓,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量較高的食物,可以沖一杯牛奶或者燕麥就幾塊餅干,也可以煮雞蛋吃。另外,儲備芝麻糊、藕粉、餅干、面包之類的干糧是很重要的,當(dāng)然水果也是必不可少的,比如蘋果。

  孕婦臨睡前不能吃什么

  1、別吃脹氣食物

  有的食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙到正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

  2、睡前別吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

  3、睡前別吃過于油膩的食物

  晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃以及肝膽的負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也可能會導(dǎo)致失眠。聰明的做法是,把豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

  4、巧吃纖維過粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

  結(jié)語:孕婦在飲食的過程中,好是根據(jù)懷孕的月數(shù)來制作不同的餐食,避免過多的攝入脂肪以及過多的吃補(bǔ)品。孕婦是比較容易餓的,但是在晚上好選擇一些易消化以及補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。不宜吃些脹氣食物以及油膩的食物。

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