在懷孕期間，隨著胎齡的增加,準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。這也是導(dǎo)致睡不好的一個(gè)重要原因。那孕婦睡眠不好吃什么食物呢?孕婦睡眠不好的危害有哪些?尤其是在睡覺前的飲食需要注意哪些問題?下面我們一起來看看吧。
孕婦睡眠不好吃什么食物
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
孕晚期睡不好的原因
1、睡姿不適
隨著胎齡的增加,準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。在孕7-9個(gè)月時(shí),不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐尩拇箪o脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:好采取左側(cè)臥位睡眠為主,定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。
2、體內(nèi)缺鈣
懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
1、易誘發(fā)流產(chǎn)
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
