相信每個媽媽在哺乳期的時候，吃東西都是非常的小心的。因為不僅是自己要吃，吃的東西還會通過奶水喂養(yǎng)給寶寶。那么，在哺乳期的時候，吃什么比較好比較有營養(yǎng)呢?哺乳期吃什么水果和蔬菜比較好?哺乳期哪些東西不能吃?哺乳期的食譜推薦。相信每個哺乳期的媽媽都應該了解一下哦。

　　哺乳期吃什么好

　　1、充足的水分攝入：哺乳期的媽媽們每天要多喝一些水和吃一些流質(zhì)的食物。比如說各種湯和粥。保證乳汁中有充分的水分，而且能夠保證乳汁的質(zhì)量。食用雞鴨魚肉或者是豆類的湯和蔬菜，能夠使得媽媽的奶水更充沛。湯的量可以根據(jù)乳汁的多少來做出調(diào)整。

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

　　4、有些食物不宜多吃：哺乳期的媽媽們要注意少吃鹽和腌制的食物。一些刺激性的食物和污染的食品也是不可以吃的。抽煙、喝酒、喝咖啡或者是吃某些藥，都是會通過乳汁影響了寶寶的健康。還有要注意避免吃一些會抑制奶水的食物，比如說麥芽、人參、韭菜等食物。

　　5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內(nèi)臟50—100克(每周)。

　　哺乳期吃什么水果蔬菜好

　　新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預防便秘，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選，而且每個季節(jié)都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。

　　哺乳期媽媽們要記得多吃一些深綠色的蔬菜和深黃色的蔬菜。蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶等都是不錯的選擇。這些能夠補充身體所需要的營養(yǎng)。要注意的是，像韭菜這種容易回奶的食物是不能吃的。防止影響寶寶吃奶。

　　哺乳期不能吃的東西

　　1、辛辣食品和咖啡因：哺乳期媽媽需要少吃洋蔥、大蒜和其它的一些辛辣的食物。這些食物被消化之后會改變媽媽的奶水的味道和酸度，容易引起寶寶的拉肚子或者肚子脹氣。

　　2、只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質(zhì)量有很大影響。而且油炸食物難以消化，剛生完寶寶的媽媽消化力又較弱，吃了對媽媽恢復健康不利。

　　3、刺激性食物：如果媽媽們在哺乳期的時候吃了一些刺激性的食物，這些食物被消化之后會從乳汁進入到寶寶的身體內(nèi)，影響寶寶的身體健康。但是可以少量的吃一些調(diào)味品，比如說胡椒、酸醋之類的。