女性在懷孕的中后期會(huì)出現(xiàn)小腿和腳水腫的情況，這種腫脹給孕婦的生活帶來了很多的不便，有些孕婦甚至嚴(yán)重到連路都不能走的地步，那么孕期水腫如何緩解呢?孕婦水腫的原因有哪些?緩解孕期水腫可吃的消腫食物有哪些?下面小編做具體的介紹一起來看看吧。

　　孕期水腫如何緩解

　　1.平躺，把腳抬高

　　孕期出現(xiàn)浮腫一般都在下半身，因?yàn)橄掳肷淼难豪镄呐K太遠(yuǎn)了很難回到心臟，正常的情況下靜脈血是在肌肉收縮的過程中回到心臟的，但是孕婦在中后期肌肉收縮比較慢，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　2.坐著的時(shí)候，把腳稍稍墊高

　　為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺(tái)子上;坐在地板上的時(shí)候，就用坐墊把腳墊高。

　　3.臥床，盡量用左側(cè)位

　　孕媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9—10小時(shí)，中午好能休息1小時(shí)，左側(cè)臥位利于水腫消煺。

　　孕婦水腫的原因

　　1、妊娠6周開始，血容量逐漸增加，34周時(shí)達(dá)到高峰，并且在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，組織間液也會(huì)增加。

　　2、孕期，準(zhǔn)媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水份滯留，體內(nèi)水份積存，從而導(dǎo)致尿量減少，于是出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象。

　　3、血液增加，血漿的增加比血球等的增加要多，所以血液成分會(huì)相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時(shí)要低。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓比妊娠期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

　　4、在孕中后期子宮慢慢增大，讓盆腔的壓力升高，下半身的血液很難回到心臟，但是這種類型的水腫在睡覺后會(huì)明顯的減輕，屬于正常現(xiàn)象。

　　5、孕期水腫現(xiàn)象會(huì)隨著孕周的增加而變得更加明顯，水腫多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位，有時(shí)臉部也會(huì)出現(xiàn)輕微水腫，并且越接近預(yù)產(chǎn)期則越明顯。如果水腫現(xiàn)象伴隨高血壓及蛋白尿，準(zhǔn)媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。

　　緩解孕期水腫可用運(yùn)動(dòng)方法去腫

　　1.按摩

　　通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。