孕媽媽在生完寶寶后在意的就是怎么下奶，那么哺乳期吃什么下奶呢?哪些食物可以幫助下奶，幫助產(chǎn)婦下奶的方法又有哪些?在日常的飲食中，幫助下奶的食譜有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　哺乳期吃什么下奶

　　哺乳期媽媽期望在哺乳期堅持足夠的奶水。讓寶寶健康成長。媽媽能夠通過飲食來協(xié)助催奶，例如萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有用催乳的食物。哺乳期要多吃些賦有蛋白質(zhì)和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應(yīng)該防止。日子要有規(guī)則，宜堅持心情舒暢，防止過于疲憊。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等可促進(jìn)發(fā)奶。所以，哺乳期媽媽吃什么奶水多，無妨就挑選以下介紹的食物吧。

　　1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，好不要將葉子棄而不食。

　　2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白：茭白作為蔬菜食用?？诟懈拭?，鮮嫩爽口，不只好吃，養(yǎng)分豐厚，并且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳效果。但也要提示媽媽，因為茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。別的，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

　　幫助產(chǎn)婦下奶的方法

　　按摩

　　從孕中期開始，每天都要進(jìn)行，按摩可以是溫柔的撫摸，也可以用手掌大魚際或小魚際，輕輕按摩乳房壁，露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩。

　　每天一次或者是每隔一天一次。每次 3分鐘。假設(shè)按摩的一同，找一個十分鈍的梳子，常常從乳房的根柢用梳子像梳頭發(fā)一樣梳到乳頭，能夠十分有用的推進(jìn)乳房的血液循環(huán)、疏通輸乳管道，保證結(jié)束 母乳喂養(yǎng)。

　　熱敷

　　熱敷的效果就是改善血液循環(huán)，增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和排乳功能，從而增加了泌乳功能。

　　吸吮刺激

　　吸吮刺激對于催乳素和催產(chǎn)素的分泌，都是正反饋，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。

　　幫助下奶的食譜