產(chǎn)后新媽媽身材發(fā)福這是很正常的現(xiàn)象，只是有些人發(fā)福的程度比較大而已嘛，雖然說產(chǎn)后應(yīng)該要及時(shí)的減肥，但是哺乳期減肥也是要求講究方式方法的，哺乳怎么減肥呢，哺乳怎么減肥呢，一起來文章中尋找答案吧。

　　哺乳怎么減肥好呢

　　1.減肥的時(shí)間。好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

　　3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

　　5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。

　　哺乳怎么減肥

　　1.把握時(shí)機(jī)

　　如果是順產(chǎn)的媽媽，首先要根據(jù)自己的自身情況來決定究竟什么時(shí)候開始減肥，在產(chǎn)后一到兩個(gè)月左右要進(jìn)行有計(jì)劃的減肥，而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽就必然要等到產(chǎn)后3個(gè)月才能開始著手準(zhǔn)備減肥的事情了。

　　2.科學(xué)飲食

　　做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

　　3.勻速運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥是常見的減肥方法，這里的勻速運(yùn)動(dòng)是緩慢有規(guī)律的，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)，像散步、瑜伽這種類型的運(yùn)動(dòng)都屬于是勻速運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅可以達(dá)到減肥的效果，消耗掉多余的脂肪，而且還不會(huì)影響乳汁的分泌，給母乳喂造成影響。