大家都知道孕期保健是非常重要的，孕婦的飲食和生活和胎兒的發育息息相關，孕婦吃的食物直接決定了寶寶的發育狀況!你們知道孕婦吃什么干果好嗎，哪些干果孕婦不能吃呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟哪些堅果適合孕婦吃呢?

　　孕婦吃什么干果好 推薦準媽媽食用的三種干果

　　第一是腰果。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應每天攝入5～8粒腰果。腰果對孕婦具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。

　　第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含多種營養素，1千克核桃仁相當于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養，并有補氣養血，溫肺潤腸的作用。

　　建議孕婦每天應吃2—3個核桃。核桃除了健腦、補腦，核桃所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口愈合，還有鎮咳平喘的功效。所以，對于準媽媽來說，當然不能遠離核桃。

　　第三是葵花籽。它富含亞油酸，促進腦發育，同時也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，還能增進卵巢機能，也有助于安胎。葵花籽還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，準媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

　　吃干果要注意的問題

　　干果的種類很多，并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，可能會誘發胎兒畸形，不宜食用或者食用不要太多。假如干果出現霉變或異味，誘發癌癥的幾率很高，會導致機體產生不良反應，也是絕對不能食用的。

　　前面提到的干果雖適合孕婦吃，但是如果準媽媽們食用過多的話，則會出現堅果的副作用——油性大，而此時準媽媽的消化功能弱了，所以，就可能適得其反，引起消化不良，出現“脂肪瀉”等異常現象。

　　孕婦吃什么堅果好?

　　榛子

　　榛子主要產自我國北方，在國外主要產自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

　　開心果 開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等癥。

　　花生 花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

　　孕婦食用堅果三點注意

　　雖然堅果營養豐富，但并非各種堅果都適合孕婦，而且如果過多食用堅果，很可能會適得其反。

　　1.孕婦不能食用杏仁。杏仁雖然也被稱作是四大堅果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導致胎兒畸形。

　　2.孕婦不宜食用過多堅果。很多孕婦認為堅果補腦，每天大量食用。實際上堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對較弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經過炒制、腌制等工藝，過量食用易導致上火等。干果對身體雖有益，但食用要適量，每天食用堅果不宜超過50克，特別是經常食用者。

　　3.孕婦禁吃爆炒焦的堅果。爆炒的堅果由于味道鮮美，深受大家喜愛，如炒板栗，炒花生、椒鹽核桃等。其實堅果在爆炒的時候，很多營養元素會被破壞掉，甚至還有可能轉化為致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物質。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅果。