評(píng)點(diǎn)孕期各類補(bǔ)鐵食物

　　從妊娠20周開始，孕媽咪的紅細(xì)胞總量擴(kuò)充加快，胎兒發(fā)育的需求量會(huì)增多，所以早孕反應(yīng)一消失，孕媽咪就要盡量多吃一些含鐵、葉酸或維生素B12豐富的食物防止貧血哦。

　　1、血豆腐、動(dòng)物肝臟

　　孕媽咪每周至少吃2～3次，但是要注意營養(yǎng)的均衡，平時(shí)好再吃一些瘦肉來增加鐵分的攝入。

　　黑木耳、海帶、紫菜、香菇、茄子、胡蘿卜等。這些食物中含鐵量較多，孕媽咪可以經(jīng)常食用。烹調(diào)的時(shí)候，推薦孕媽咪選用鐵鍋，還可以選用有鐵添加劑的醬油，這些方法都可以幫忙增加鐵的攝入。此外，多吃富含維生素C的果蔬也可以幫助鐵的吸收。

　　2、高蛋白食物

　　妊娠中后期，胎兒發(fā)育增快，孕媽咪要多吃高蛋白的食物，多補(bǔ)充些營養(yǎng)，高蛋白的食物對(duì)貧血的治療具有良好的效果呢。

　　3、牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等

　　吃這些食物的時(shí)候要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要適量吃一些，以免過量食用油膩東西引起消化不良。另外，孕媽咪要避免過度烹調(diào)，同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、動(dòng)物蛋白質(zhì)等。

　　4、具有造血功能的食物

　　人體內(nèi)造血功能缺失也會(huì)造成貧血，孕媽咪可多攝入一些能夠補(bǔ)充造血功能的營養(yǎng)成分，對(duì)緩解孕期貧血癥狀很有幫助。

　　豬肝富含鐵、葉酸，不僅可以保胎，避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的幾率。而豬肝、牛肝等動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉，而且維生素的含量也很豐富，孕媽咪可以多食用。此外，動(dòng)物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，經(jīng)常食用具有良好的防治缺鐵性貧血作用，食用時(shí)一定要煮熟，注意衛(wèi)生。

　　瓜果、黑木耳、紅棗。瓜果本身雖然含鐵量不高，但瓜果中含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)食物中鐵的吸收。紅棗、黑木耳等含鐵也很豐富，孕媽咪可以經(jīng)常食用。