孕媽媽的營養提示

　　提示1：不要以懷孕為理由就無節制地進食

　　有些孕媽咪孕前在飲食上對自己有一定的約束。但在懷孕后，考慮到自己要為胎兒提供足夠的營養，就開始毫無節制地多吃。認為只要寶貝需要我就吃，不必考慮那么多，經常多吃大魚大肉。

　　但在孕期大吃特吃，很容易使自己的體重超重，引起妊娠高血壓。也會使胎兒長得太大，給日后分娩造成困難。而且，體重在孕期過度增加，沉積在肩部、臀部的脂肪日后也很難消失，產后沒有一個較好的塑身基礎。因此，即使是懷孕尤其在孕期的后3個月，只要能夠滿足自身和胎兒的營養需求，不宜無節制地進食。好把體重控制在合適的范圍內，使自己在產后有一個較好的塑身基礎。

　　提示2：不要過量地補充維生素

　　維生素是人體維持正常功能不可缺少的營養素，對于孕媽咪和胎兒尤為重要，孕期更要注意攝取。于是，很多人在懷孕后便開始大量補充維生素。

　　專家指出，為了滿足孕婦自身及胎兒發育的需要，孕期營養的關鍵是各種營養素的種類要齊全，攝入量要充足，當然維生素的攝入量也要有所增加。其實，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。

　　如果整個孕期連續大量補充維生素，反而會損害健康，可能會對胎兒的神經管造成嚴重影響，導致大腦發育受損。國外一些研究也顯示，魚肝油服用過量有可能造成胎兒畸形;維生素D服用過量有可能導致孕婦腎臟損傷，胎兒骨骼發育異常;維生素C服用過量會引發尿路結石。

　　提示3：適量吃些零食可為身體補充營養

　　很多女性都喜歡吃零食，在懷孕后卻開始克制自己的這一嗜好了，生怕對胎兒不好。但營養學家認為，懷孕后吃零食并不一定對健康無益。

　　如果在孕期恰當地吃一些營養豐富的小零食，不僅可以滿足孕前的嗜好，還能為身體補充各種營養。不過，一定要注意選擇自然界中的新鮮天然果實。這樣的小零食既味道香美，還富含多種營養素。需要提醒的是不宜過量吃零食，否則會影響正餐進食，還容易傷了胃口。

　　適合孕媽咪的小零食

　　1.紅棗

　　被人們認為是天然的“維生素丸”，其中的維生素P是百果之冠，維生素C含量比梨等水果高出數十倍。還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養素，并有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效。孕媽咪在孕期經常吃紅棗，可以防治妊娠高血壓。