為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫(yī)生建議下，補充一定的鈣制劑。

　　當然這個鈣制劑的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長發(fā)育會造成不利的影響。

　　補鈣第三件事：孕期補鈣怎么補

　　從天然食材中攝取鈣

　　準媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當曬曬太陽和運動也有助于補鈣。

　　喝牛奶或者豆?jié){是好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯。海產(chǎn)品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

　　曬太陽

　　增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。

　　適當增加運動

　　適當增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

　　補鈣第四件事：補鈣過量同樣有害

　　由于我國的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)和西方人不同，普遍表現(xiàn)為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現(xiàn)象。因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是，孕婦盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對胎兒有害無益的。

　　總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質(zhì)的天然食物，如果需要采用藥補的方式補鈣，則一定要在醫(yī)生的指導下進行。