攝取量
懷孕中期-增加30毫克的鐵質。
懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質。
2、蛋白質
功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養份，并幫助胎兒的成長發育。
主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆漿、豆腐、黃豆)與乳制品。
攝取量
懷孕初期-每日增加2公克。
懷孕中期-每日增加6公克。
懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質)。
3、熱量
功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝。
主要來源食物：米飯、面類食品。
攝取量
懷孕初期-不需要增加每日攝取量。
懷孕中期-每日增加300大卡。
懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)。
4、維生素
維生素A
功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康。
主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜。
維生素B
功能：與神經系統及皮膚發育有關，缺乏B12會引起貧血。
主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果。
結語：隨著胎寶寶的增長，孕婦需要的營養越來越多，但是孕婦又怕吃成胖子，真是苦惱了孕婦。以上是小編總結的有關孕婦在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的營養元素，希望可以幫助到孕媽媽們!
