產后運動的注意事項

　　避免劇烈運動

　　為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影 響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　新媽媽的產后運動應注意循序漸進

　　如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

　　切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替

　　產后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。

　　產后瘦身的誤區

　　誤區一：生完寶寶就節食

　　剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產后身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果在產后強制節食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發產后的各種病發癥。

　　誤區二：貧血還堅持減肥

　　新媽媽們在生產時失血也較多，如果在月子里也沒有好好補充營養的話就極易出現乏力、頭暈等產后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于減肥，就會對身體健康產生極為不利的影響。產后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

　　誤區三：母乳喂養定能減肥

　　母乳是寶寶好的天然營養品。哺乳可以促進產后新媽們的子宮收縮，并消耗體內的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養量大，如果新媽媽們為了滿足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養過剩，繼而造成身體橫向發展。

　　誤區四：產后馬上劇烈運動

　　有些新媽媽在生產后沒幾天便開始實行自己的瘦身計劃，有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是產后立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢，甚至引發出血等癥狀。

　　誤區五：避開啞鈴

　　有些媽媽在產后運動會避開啞鈴，事實上產后適當使用啞鈴能較好地消耗體內過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。